Känner du dig nedstämd?
Nedstämdhet kan visa sig som trötthet, minskad motivation, koncentrationssvårigheter eller en känsla av tomhet. Du kanske märker att du fastnar i scrollande, halkar efter i dina studier, eller att du försöker hålla i gång men sällan känner dig glad. Kanske känner du att du inte orkar ta dig till campus, gå på föreläsningar, laga mat eller träna. Många beskriver också en impuls att dra sig undan, vilket kan leda till ensamhet och göra det ännu svårare att må bättre. Du kanske känner dig så tråkig att du inte vill förstöra stämningen för andra. En del upplever att vissa delar av året känns tyngre än andra.
Du är inte ensam. Många studenter upplever perioder av nedstämdhet, och det är inget att skämmas över.
Vad kan du göra själv?
- Skapa rutiner – försök att äta, sova och röra på dig regelbundet.
- Håll kontakt – även om det känns motigt. Försök träffa en vän eller prata med någon.
- Sänk kraven – du behöver inte prestera på topp hela tiden.
- Gör något du tycker om – även små saker kan ge energi och glädje.
- Fortsätt med bra vanor – även om det inte känns roligt i början kan du gradvis väcka liv i de positiva känslorna genom att fortsätta försöka.
När du behöver mer stöd
Studenthälsan
Prata med oss om hur du mår och få hjälp att komma vidare. Här hittar du våra kontaktuppgifter och öppettider.
Studievägledning
Du kan få hjälp att göra en plan för att komma i kapp med dina studier genom att prata med din institutions studievägledare. Du kan också få hjälp av allmän studievägledning om du exempelvis funderar på att byta utbildning. Du hittar mer information och kontaktuppgifter här.
Kyrkan på Campus
Erbjuder stödjande samtal, sorgegrupper och meditationsgrupper. Du är välkommen oavsett livsåskådning. Här kan du läsa mer.
Ungdomsmottagningen
Om du är 23 år eller yngre kan du få hjälp hos Ungdomsmottagningen, exempelvis genom samtal eller läkemedelsbehandling. Här hittar du deras kontaktuppgifter och öppettider.
Hälsocentral
Du kan alltid vända dig till din hälsocentral för att få rådgivning, bedömning och behandling. Du kan hitta och kontakta din hälsocentral på 1177.se.
Föreningar
Det blir lättare att komma i gång om du tar chansen att träffa andra utifrån ett delat intresse. Ta en titt på de föreningar som finns vid Umeå universitet. Umeå kommun har också en lista med fler föreningar, även alternativ utan koppling till universitetet.
Har du ibland tankar på att inte vilja leva längre?
När vi har det riktigt svårt och vi inte ser någon lösning på våra problem kan vi få tankar på att inte vilja fortsätta leva. Om du har självmordstankar ska du inte hålla det för dig själv, utan berätta för någon som du har förtroende för, om hur du mår. Det kan vara någon i din närhet, någon inom vården eller en stödlinje där du kan vara anonym.
Den som har självmordstankar vill oftast inte dö men behöver hjälp med att orka leva. Man kan känna sig väldigt ensam i sin situation och tänka att det inte är någon idé att berätta för någon. Man kan vara orolig för att bli dömd, missförstådd eller inte bli tagen på allvar. Men det finns bra hjälp att få och har du försökt få hjälp tidigare men inte blivit nöjd så behöver du prova igen.
Klicka på länken nedan som går till 1177 om du vill läsa mer om orsaker till självmordstankar, vad du kan göra själv och hur man vet ifall man behöver söka hjälp. 1177 ”Till dig som har självmordstankar” .
Du är också välkommen att boka tid för individuellt samtal hos Studenthälsan, tveka inte att kontakta oss.
Tre filmer om självmordstankar
I Folkhälsomyndighetens tre filmer svarar Ullakarin Nyberg, överläkare vid Norra Stockholms psykiatri och forskare vid Karolinska Institutet, på tre frågor om självmordstankar: varför man har självmordstankar, hur man märker om någon har självmordstankar eller vad du kan göra om du misstänker att någon tänker på självmord.
Om det är bråttom
Om du mår så dåligt att situationen känns outhärdlig eller om du har planer på att ta ditt liv ska du söka vård genast på en psykiatrisk akutmottagning, ringa 112 eller be en vän eller anhörig att hjälpa dig att få vård.
