Bänken

Bänken

BildFrida Fjellström

Utmaning

Ta upp ett föremål, en sten, nyckel en snöboll eller något annat. Lägg det i din hand och förflytta det sedan till din andra hand. Prova olika höjder på dina händer och med flera föremål. Koncentrera dig på att känna när föremålet förflyttas. Kan du göra samma sak fast du blundar?

Om du har sällskap: Ställ er mitt emot varandra och skicka föremålet mellan era händer i en fyrkant. Prova med fler föremål samtidigt. Hur många föremål klarar ni av?

Tankeställare

En rörelse behöver nödvändigtvis inte handla om en fysisk rörelse. Det kan även innebära en rörelse framåt. Vad betyder rörelse för dig? Vilka begränsningar finns det för olika sorters rörelser?

Forskningen säger

För att genomföra en fysisk aktivitet under lång tid, till exempel ett maraton eller fjällvandring behöver man inte enbart förbereda sig rent fysiskt, utan även mentalt. Att vara snäll mot sig själv, samla kraft från tidigare prestationer och att se det som att man är en del av något större är några tips Paul Davis, professor i idrottpsykologi ger. Läs mer: Så klarar du av ett långlopp – rent mentalt

Nästa rörelseutmaning ligger inte långt bort: 

Tio stationer med rörelseutmaningar och tankeställare längs Walk and Talk.