NYHET Höstens sista Idrottslunch lockade många deltagare som ville lära sig mer om styrketräningens betydelse för hälsa och rehabilitering. Föreläsningen hölls av Lars Berglund, lektor i fysioterapi och legitimerad fysioterapeut, med lång erfarenhet av både forskning och praktiskt arbete inom området.
Lars Berglund, nybliven docent, höll höstens sista föreläsning.
BildEmma-Sofia OlssonUnder föreläsningen betonade Lars Berglund, nybliven docent, att styrketräning inte bara handlar om att bygga muskler eller prestera på elitnivå. Den spelar en avgörande roll för att förebygga skador, hantera smärta och till och med behandla sjukdomar.
– Styrketräning har positiva effekter på både kropp och hjärna och är särskilt viktig för att hålla oss i god form genom hela livet, förklarar Berglund.
Det finns många myter kring styrketräning. En vanlig missuppfattning är att man måste träna väldigt tungt eller ofta för att få resultat. Lars Berglund vill slå hål på den myten.
–I själva verket krävs det relativt liten insats, både i ansträngning och tid, för att uppnå många positiva effekter. Cirka 40–60 minuter per vecka kan räcka väldigt långt. Med mer tid och ansträngning kan man förstås nå ännu större resultat på sikt, beroende på målsättning.
Styrketräning är också en viktig del av rehabilitering vid smärta eller skador. Lars Berglund betonade att träningen måste anpassas efter individens förutsättningar.
– För mig är styrketräning, precis som all annan behandling, något som behöver individanpassas utifrån personens syfte, förutsättningar och mål. Det fina med styrketräning är att övningar, belastning och dos går att skala upp eller ner på ett mycket kontrollerat sätt. Till skillnad från passiva behandlingar är träning ofta en nödvändig och avgörande del i rehabiliteringen vid många skador och tillstånd. Därför måste träningen anpassas ur flera perspektiv – både vad gäller belastning, progression och hur den upplevs.
För den som är helt ny på styrketräning är Lars Berglunds råd tydligt.
–Sök en miljö där du känner dig bekväm och vågar prova olika typer av övningar – oavsett om det är med maskiner, fria vikter eller den egna kroppen. Att känna sig trygg i miljön är ofta avgörande för att kunna hålla i träningen över tid och våga ta i när det behövs. Undvik att träna för tungt eller för mycket – det gäller faktiskt alla som tränar, oavsett träningsform, säger Berglund.
Idrottslunchen avslutades med en frågestund där deltagarna fick möjlighet att ställa frågor om allt från träningsupplägg till rehabilitering.
Missade du föreläsningen? Se den i efterhand här.