Vägen till framgång – Idrottspsykologi utan filter

Marius Sommer, Universitetslektor vid Institutionen för psykologi

BildMattias Pettersson

Med erfarenhet som tidigare professionell snowboardåkare och som rådgivare åt elitidrottare, både via Idrottshögskolans prestationsteam och genom sitt eget företag, kombinerar Marius Sommer praktisk rådgivning med utbildning och forskning inom området. Under Idrottslunchföreläsningen tog han med deltagarna bakom kulisserna i det idrottspsykologiska arbetet – från att bygga upp mod och trygghet till att hantera press, oro och höga förväntningar.

Den mest avgörande mentala färdigheten

Enligt Marius handlar framgång under press mindre om att känna sig lugn och säker, och mer om att kunna agera rätt även när det känns obekvämt.

–Många tror att prestation under press kräver självförtroende eller lugn, men i praktiken handlar det oftare om mod och psykologisk flexibilitet. Att våga hålla fast vid viktiga beteenden trots nervositet, tvivel och yttre förväntningar. De idrottare som lyckas bäst är sällan de som känner minst press, utan de som kan fungera med pressen närvarande.

Att möta oro och prestationsstress

Prestationsstress är något som de flesta idrottare möter förr eller senare. Marius menar att problemet ofta inte är oron i sig – utan hur man försöker hantera den. Jakten på att bli av med nervositeten riskerar i stället att förstärka den.

–Det första steget är ofta att sluta försöka bli av med oron. När oro tolkas som ett problem som måste bort, hamnar många i en kontrollfälla där tankarna får ännu större plats. Istället arbetar vi med att normalisera nervositet och flytta fokus till konkreta beteenden: Vad kan jag göra här och nu som hjälper mig i rätt riktning? Det kan handla om enkla cues, rutiner eller ett externt fokus som tar idrottaren ur huvudet och tillbaka till uppgiften, säger Marius.

Tränarnas roll i det mentala arbetet

Den miljö tränare skapar i vardagen har stor betydelse för om idrottare vågar ta steg utanför sin komfortzon och utvecklas över tid.

–Mitt vanligaste råd är att vara konsekvent i vad ni belönar. Om tränare säger att mod, lärande och process är viktigt, men i praktiken bara uppmärksammar resultat, då skapas en otydlig och otrygg miljö. Mentalt stöd handlar mindre om att säga rätt saker och mer om att skapa förutsättningar där idrottare vågar utmana sig, även när det innebär risk för misstag, säger Marius Sommer.

Lag eller individ – två olika arenor

Skillnaderna mellan lagidrott och individuell idrott är tydliga, men enligt Marius finns viktiga likheter.

–I lag handlar mycket om samspelet mellan individer: kommunikation, rolltydlighet och gemensam riktning. En spelares beteende påverkar alltid någon annan. I individuella idrotter ligger fokus ofta mer på självreglering och personliga strategier, men pressen kan vara minst lika stor eftersom ansvaret är helt eget. Gemensamt är att prestation sällan är ett isolerat individproblem – miljön runt idrottaren alltid spelar en avgörande roll.

Framtidens idrottspsykologi

Framåt ser Marius ett tydligt skifte inom idrottspsykologin. Fokus kommer flyttas från att kontrollera tankar och känslor till att skapa hållbara beteenden, miljöer och kulturer som stödjer både prestation och välmående över tid.

–Jag tror vi kommer se ett fortsatt skifte bort från kontrollbaserade strategier mot mer acceptans-, beteende- och värdebaserade arbetssätt. Forskningen blir allt tydligare kring att försök att kontrollera tankar och känslor ofta slår tillbaka under press. Samtidigt ökar fokus på hållbara prestationsmiljöer – hur ledarskap, kultur och organisation påverkar mental hälsa, utveckling och prestation över tid. Idrottspsykologin rör sig allt mer från att “fixa individer” till att utveckla hållbara system, och här har dagens ledare, klubbar, föreningar och förbundskaptener mycket att lära, säger Marius Sommer.

Missade du föreläsningen? Se den i efterhand här.