Sömn behövs för att din kropp och hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. Den påverkar även din förmåga till inlärning och ditt minne.
En vuxen person behöver sova mellan 6-9 timmar för att bli utvilad. Om du ofta sover mycket mer eller mindre än så kan det påverka hälsan negativt, men du behöver inte vara orolig om din sömn är annorlunda en eller några nätter.
Sju tips på hur du kan förbättra din sömn
Dryck med koffein (kaffe, te, cola- eller energidrycker) på morgonen kan stärka din inre klocka och göra dig pigg och alert på dagen, men undvik det senare på dagen. Får du i dig koffein två timmar innan du ska sova på kvällen så skjuter du din trötthet mer än en halvtimme framåt.
Alkohol kan göra att du somnar lättare, men din sömn kan bli ytligare, oroligare och gör att du vaknar fler gånger. Risken ökar också att du snarkar mer och får korta andningsuppehåll, även drömsömnen påverkas negativt.
Nikotin kan också störa sömnen. Det är vanligt att det tar längre tid att somna om du är rökare eller snusare. Rökare eller snusare vaknar också oftare under natten än andra.
Försök att lägga dig respektive gå upp vid samma tider varje dag. Det tar ungefär en dag för hjärnan att anpassa sig till en timmes förskjutning av dygnsrytmen. Undvik att sova på dagen.
Vistas utomhus! Dagsljus är bra för sömnen även då det är molnigt ute.
Rör på dig. Fysisk aktivitet förbättrar ofta sömnen.
Ha mörkt, svalt och tyst i rummet när du ska sova.
Undvik blått skärmljus inför sänggåendet. Tänk på att engagerande aktiviteter på kvällen kan göra dig mera uppvarvad och försvåra din insomning.
Gör din egen sömndagbok
För att du ska få en tydligare bild av hur din sömn fungerar kan du skriva en "sömndagbok" när du vaknar varje morgon. Du kan också notera vilka saker du gjort under dagen i en "beteendedagbok". Hittar du något som kan ha påverkat sömnen positivt eller negativt? Kan du göra mer av det som påverkat sömnen positivt?
