Hoppa direkt till innehållet
printicon
Huvudmenyn dold.

Sömn

Sömn behövs för att din kropp och hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. Den påverkar även din förmåga till inlärning och ditt minne.

En vuxen person behöver sova mellan 6-9 timmar för att bli utvilad. Om du ofta sover mycket mer eller mindre än så kan det påverka hälsan negativt, men du behöver inte vara orolig om din sömn är annorlunda en eller några nätter. 

Sju tips på hur du kan förbättra din sömn

  • Dryck med koffein (kaffe, te med mera) på morgonen kan stärka din inre klocka och göra dig pigg och alert på dagen, men undvik det senare på dagen. Får du i dig koffein två timmar innan du ska sova på kvällen så skjuter du din trötthet mer än en halvtimme framåt.
  • Alkohol kan ha en avslappnande effekt, men man sover oftast ytligare och vaknar fler gånger. Risken ökar för att du ska snarka och få korta andningsuppehåll och drömsömnen påverkas negativt.
  • Försök att lägga dig respektive gå upp vid samma tider varje dag. Det tar ungefär en dag för hjärnan att anpassa sig till en timmes förskjutning av dygnsrytmen. Undvik att sova på dagen.
  • Gå ut! Dagsljus är bra för sömnen även mulna dagar.
  • Rör på dig. Fysisk aktivitet förbättrar ofta sömnen.
  • Ha mörkt, svalt och tyst i rummet när du ska sova.
  • Undvik blått skärmljus inför sänggåendet. Tänk på att engagerande aktiviteter på kvällen kan göra dig mera uppvarvad och försvåra din insomning.

Gör din egen sömndagbok

För att du ska få en tydligare bild av hur din sömn fungerar kan du skriva en "sömndagbok" när du vaknar varje morgon. Du kan också notera vilka saker du gjort under dagen i en "beteendedagbok". Hittar du något som kan ha påverkat sömnen positivt eller negativt? Kan du göra mer av det som påverkat sömnen positivt?

"Sömnskolan" - läs mer om sömn och hur du gör en sömndagbok

Använd gärna de här dokumenten som underlag för dina "dagböcker".

Sömndagbok (mall)

Beteendedagbok (mall)

Behöver du mer hjälp?

Du är alltid välkommen att kontakta Studenthälsan om du behöver mer stöd för att få rätsida på dina sömnvanor.